Nane de Souza – Nutricionista
| Proteínas para refeições | Medida | Valor proteico |
| Peito de frango | 100g: tamanho de um 1 bife grande | 31g |
| Sobrecoxa de frango sem pele | 100g: 1 sobrecoxa média | 29g |
| Filé Mignon | 100g: 1 medalhão médio | 32g |
| Alcatra | 100g 1 bife grande batido | 31g |
| Tilápia | 100g: 1 grelhado grande | 22g |
| Salmão | 100g: 1 posta média | 23g |
| Proteínas para lanches | Medida | Valor proteico |
| Atum em lata | Meia lata Gomes da Costa | 14g |
| Sardinha em lata | Meia lata Gomes da Costa s/óleo c/ ervas finas | 15g |
| Ovos de galinha | 2 unidades | 12g |
| Iogurte natural integral | 1 pote marca Nestlé | 4g |
| Queijo ricota marca Stefanello | 30g: 1 fatia larga | 14g |
| Queijo minas marca Sta Clara | 30g: 1 fatia larga | 12g |
| Queijo tipo quark marca Porto Novo | 30g: 1 colher de sopa bem cheia | 9g |
| Queijo tipo cottage marca Lélo | 30g: 1 colher de sopa bem cheia | 6g |
| Alimentos proteicos veganos | Medida | Valor proteico |
| Feijão | 100g: 1 concha bem cheia | 9g |
| Lentilha | 100g: 1 concha bem cheia | 7g |
| Grão-de-bico | 100g: 1 porção equivalente a uma concha | 7,5g |
| Tofu (queijo de soja) | 40g: 1 fatia larga marca Samurai | 4,4g |
| Suplementos proteicos | Medida | Valor proteico |
| Whey protein (proteína extraída do soro do leite) | 1 medidor cheio | 22g |
| Colágeno (proteína extraída de ossos, pele e cartilagens) | 1 medidor – marca Body Protein Equaliv | 13,5g |
| Barrinha de proteína à base de clara de ovo | Marca Winstage ou Pincbar | 12g |
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