A vitamina D é um hormônio que vem do sol, ficou conhecida como vitamina, mas é um hormônio chamado Colecalciferol. Alguns alimentos possuem vitamina D, mas apenas traços, o sol é a verdadeira fonte, porém, a exposição solar não é recomendada pela maioria da classe médica.
Assim, se torna necessário suplementar vitamina D. Como proceder:
O ponto de partida é fazer o exame 25 hidroxi-vitamina D para saber como você está de vitamina D. Se você mora na serra gaúcha, é bem provável que sua vitamina D esteja bem baixa, pois são poucos os dias do ano que o morador canelense e gramadense tem de sol forte e quente: no verão só o fato de usar roupas curtas e caminhar no sol já é suficiente para receber o hormônio solar.
Valores de vitamina D: se abaixo de 20 ng/ml é considerado deficiência severa. Faça o exame, se você nunca pega sol e não suplementa é bem provável que seu resultado dê abaixo de 20. Níveis saudáveis são considerados acima de 40 ng/ml. Níveis ótimos acima de 60.
Como suplementar:
A unidade de medida da vitamina D é UI (Unidades Internacionais). Suplementos com dosagens abaixo de 2000 UI são insuficientes para reverter deficiência. A dose máxima de prescrição da nutricionista é de 4000 UI, mas algumas pessoas precisam de doses de 7 a 10 000 UI sendo esta de prescrição médica.
O hormônio D é vital, no passado existiam os solários, lugar para o qual as pessoas eram levadas para tomar sol a fim de reverter doenças, mas a prática de tomar banho de sol não é mais recomendada devido aos perigos dos raios solares.
Monitore anualmente a vitamina D, e, se você é morador da serra gaúcha, região de pouco sol de verão, deverá considerar a suplementação frequente. A dose de efeito é de pelo menos 4 000 UI.
